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懷孕期間，準媽媽們除了要照顧自己的身體健康，提供本身需要的能量之外，還肩負起胎兒生長發育所需的營養。因此，孕婦除了均衡攝取健康飲食外，專家也建議，應該依不同階段，補充不同的營養素，讓肚子裡的寶寶能獲得最完整的養分。

許多懷孕的準媽媽們，都擔心給寶寶的營養不夠，於是在懷孕期間，吃這個補那個，卻不知道到底要怎樣補，才是最適當的？臺大醫院婦產部主治醫師林芯伃指出，懷孕婦女本身消耗的能量較多，還要供給胎兒養分，的確要吃得更好、更營養。隨著寶寶在不同時期的成長發育，懷孕的準媽咪們如果單純從飲食補充營養，除了可能導致熱量過高、體重控制不易，同時也會擠壓到其他食物的攝取，因此，建議依照不同階段，分別補充不同的營養素。

從預備懷孕開始至懷孕前3個月，林芯伃建議，此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取，孕婦飲食應以單純、均?為主，另外再補充葉酸，幫助胎兒神經系統的發展，尤其是有糖尿病的孕婦，在懷孕初期可以增加葉酸攝取量。至於懷孕中期，也就是3個月之後，孕婦在健康均?飲食外，則可開始補充綜合維他命、鐵質、鈣質與DHA，若孕婦有過敏體質，再補充適度益生菌即可。

鐵質可避免貧血，鈣質除了對胎兒骨骼發育有幫助外，也可以減緩懷孕中後期，孕婦抽筋的問題。此外，這段期間肚子裡面的寶寶正快速發育，富含DHA的食物有助於肚子中的寶寶腦部與視網膜發展，同時也有研究指出，孕婦補充足夠的DHA，比較不容易發生胎兒體重不足的問題。至於生產過後的哺乳婦女，林芯伃建議，媽媽們還是可以繼續補充鐵與DHA，讓孩子可以透過母乳，獲取足夠的營養與抗體。

不過林芯伃也指出，富含DHA的深海魚類如鯊魚、鮪魚等，由於處於生物鏈末端，受重金屬汞的汙染影響也最大，汞一旦被吃進肚子裡，人體無法代謝，還可能透過胎盤，影響胎兒神經系統與智力的損害。因此孕婦可改為食用像秋刀魚之類比較小型的魚類代替，若擔心DHA攝取量還是不足，也可以選擇無魚腥味且DHA純度高的植物性藻油DHA來替代，植物性DHA是萃取自藻類，沒有深海魚類重金屬汙染之虞，也特別適合素食的孕婦。

懷孕生產期間，是孕媽咪一生中最重要的營養補充時刻，正確補充所需的營養，不僅能讓寶寶能健康、順利的長大，也可以照顧到自己的身體。林芯伃指出，每個孕媽咪的身體狀況各有不同，如有任何飲食攝取上的考量，可以尋求醫師或營養師的專業建議，讓媽媽與寶寶都可以健康的成長。

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不過林芯伃也指出，富含DHA的深海魚類如鯊魚、鮪魚等，由於處於生物鏈末端，受重金屬汞的汙染影響也最大，汞一旦被吃進肚子裡，人體無法代謝，還可能透過胎盤，影響胎兒神經系統與智力的損害。因此孕婦可改為食用像秋刀魚之類比較小型的魚類代替，若擔心DHA攝取量還是不足，也可以選擇無魚腥味且DHA純度高的植物性藻油DHA來替代，植物性DHA是萃取自藻類，沒有深海魚類重金屬汙染之虞，也特別適合素食的孕婦。

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